Музей Москвы совместно со студией Yoga Space открывают запись на курс по медитации осознанности — практике, которая помогает прочувствовать настоящий момент и обратить внимание на свое телесное и эмоциональное состояние. Участники курса последовательно познакомятся с базовыми навыками медитации осознанности.
Медитируя, можно усилить концентрацию, эмоциональную уравновешенность и внимательное отношение к себе. Все эти навыки являются ядром осознанности — способности замечать позитивный и негативный жизненный опыт и открыто проживать любые эмоции. Такая практика — один из самых доступных способов заботы о ментальном здоровье. Ее изучают ведущие университеты мира, в том числе Оксфорд, Гарвард и Кембридж. С помощью этой практики тренируют навыки, которые помогают лучше понимать себя и свои желания и поступки, а также более эффективно справляться с ежедневным стрессом, которому особенно подвержены городские жители.
Курс от Yoga Space включает четыре занятия
- Первая встреча будет посвящена практике наблюдения за стопами и осознанной ходьбы. Участники будут восстанавливать ощущение опоры-покоя, наслаждаться каждым шагом и делать остановки — такие же важные действия, как и ходьба.
- Второе занятие — практика наблюдения за дыханием, чтобы уметь вовремя замедлиться и перевести дух.
- Третье занятие предлагает сфокусироваться на наблюдениях за ощущениями в теле, так как это эффективный способ услышать себя, быстрее заметить, что пошло не так и помочь себе.
- Последнее занятие будет посвящено умению последовательно направлять внимание на разные аспекты собственного опыта без осуждения.
Можно посетить все занятия курса и получить комплексные знания о всех необходимых навыках медитации осознанности, а можно сходить только на отдельные занятия. Каждая встреча длится 45 минут и будет начинаться с вводной части и ответов на вопросы аудитории.
Преподаватели:
Олеся Каурова — сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности (mindfulness) по программе Виктора Ширяевым, преподаватель йоги и йогатерапевт в области женского здоровья, дипломированный специалист по социальной работе,
Аля Пашкина — сертифицированный преподаватель практик осознанности по программе Виктора Ширяева, практикует йогу с 2004 года и медитацию с 2015 года.
Время проведения: по средам в 20:00
Стоимость:
- разовое посещение: 1000 рублей
Место проведения: Центр Гиляровского
